{"id":4383,"date":"2015-02-26T12:17:46","date_gmt":"2015-02-26T12:17:46","guid":{"rendered":"http:\/\/dksi.hu\/team\/?p=4383"},"modified":"2020-01-23T10:02:15","modified_gmt":"2020-01-23T10:02:15","slug":"10-legjobb-bringas-kaja-es-innivalo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dksi.hu\/team\/2015\/02\/10-legjobb-bringas-kaja-es-innivalo\/","title":{"rendered":"10 legjobb bring\u00e1s kaja \u00e9s innival\u00f3"},"content":{"rendered":"

Egy vide\u00f3ban Matt Stephens \u00e9s David Lloyd, a Global Cycling Network k\u00e9t m\u0171sorvezet\u0151je azt mutatja be, hogy mit \u00e9rdemes ennie \u00e9s innia annak, aki szeretn\u00e9 maximaliz\u00e1lni teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t verseny vagy mondjuk egy komolyabb t\u00fara el\u0151tt<\/strong><\/p>\n

A k\u00e9t veter\u00e1n bring\u00e1s a k\u00f6vetkez\u0151ket aj\u00e1nlja:<\/p>\n

1. Zabk\u00e1sa<\/strong><\/h3>\n

A profi csapatok kedvenc eledele. Alacsony a glik\u00e9mi\u00e1s indexe, enn\u00e9l fogva lassan sz\u00edv\u00f3dik fel, \u00e9s hossz\u00fa ideig egyenletesen biztos\u00edtja az energi\u00e1t. Barna cukorral \u00e9s friss vagy sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lccsel (mondjuk mazsol\u00e1val) \u00e9rdemes \u00edzes\u00edteni.<\/p>\n

2. Half\u00e9l\u00e9k<\/strong><\/h3>\n

A halh\u00fas a bring\u00e1sok \u201eszuper\u00e9tele\u201d, mivel tele van feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s az edz\u00e9sek sor\u00e1n seg\u00edti az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Emellett gazdag esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavakban, B \u00e9s D vitaminban, valamint szel\u00e9nben is.<\/p>\n

3. Toj\u00e1sr\u00e1ntotta \u00e9s egy\u00e9b toj\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telek<\/strong><\/h3>\n

Ezek szint\u00e9n magas feh\u00e9rjetartalmuk miatt aj\u00e1nlottak.<\/p>\n

4. K\u00e1v\u00e9<\/strong><\/h3>\n

A k\u00e1v\u00e9 ergogenikus, azaz teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6vel\u0151 ital, jav\u00edtja az er\u0151nl\u00e9tet \u00e9s nagy er\u0151kifejt\u00e9s ut\u00e1n seg\u00edti a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st . Legink\u00e1bb az er\u0151s eszpressz\u00f3 aj\u00e1nlott, a sok kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz\u00f3 Latte vagy Cappuccino kev\u00e9sb\u00e9.<\/p>\n

5. C\u00e9kla<\/strong><\/h3>\n

Nitrog\u00e9n-oxidban gazdag z\u00f6lds\u00e9g, ami amellett, hogy a n\u00f6veli a teljes\u00edtm\u00e9nyt, az er\u0151nl\u00e9tet \u00e9s a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st is serkenti. Legjobb, ha c\u00e9klal\u00e9 form\u00e1j\u00e1ban fogyasztjuk. Juicer seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel remek italt k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk bel\u0151le.<\/p>\n

6. Magvak<\/strong><\/h3>\n

A nyers olajos magvak, mint a t\u00f6kmag, a di\u00f3, a mandula, a piszt\u00e1cia \u00e9s a szez\u00e1mmag esszenci\u00e1lis zs\u00edrokban gazdagok \u00e9s nagyon j\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok. Mivel azonban sok kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak, \u00e9rdemes m\u00f3dj\u00e1val fogyasztani \u0151ket.<\/p>\n

7. Z\u00f6ld k\u00f3kuszdi\u00f3<\/strong><\/h3>\n

…pontosabban az annak belsej\u00e9b\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 \u00e1ttetsz\u0151 l\u00e9 gazdag k\u00e1liumban, ugyanakkor kev\u00e9s benne a kal\u00f3ria. Sokan v\u00edz helyett issz\u00e1k versenyek alatt, mert kiv\u00e1l\u00f3an hidrat\u00e1l.<\/p>\n

8. Rizs<\/strong><\/h3>\n

Legink\u00e1bb versenyek vagy edz\u00e9sek ut\u00e1n \u00e9rdemes fogyasztani, a f\u00e1radt izmok \u00e9s a test gyors fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9ben seg\u00edt. Magas a glik\u00e9mi\u00e1s indexe, vagyis a benne l\u00e9v\u0151 a glikog\u00e9n gyorsan beker\u00fcl a v\u00e9r\u00e1ramba, teh\u00e1t ink\u00e1bb nagy er\u0151kifejt\u00e9sek ut\u00e1n \u00e9rdemes fogyasztani hallal vagy z\u00f6lds\u00e9gekkel.<\/p>\n

9. Z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9l\u00e9k<\/strong><\/h3>\n

Vitaminokban gazdag, nagyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t-forr\u00e1s. Am\u00edg bizonyos gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek igen nagy a kal\u00f3riatartalma, \u00e9s oda kell figyelni, hogy mennyit esz\u00fcnk bel\u0151le, addig a z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l b\u00e1rmennyit fogyaszthatunk. Juicer seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel z\u00f6lds\u00e9glevet is k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk.<\/p>\n

10. Energiaszeletek<\/strong><\/h3>\n

Ezeket magunk is elk\u00e9sz\u00edthetj\u00fck zabpehelyb\u0151l \u00e9s szez\u00e1mmagb\u00f3l, barna cukorral, mazsol\u00e1val, datoly\u00e1val \u00e9s juharsziruppal \u00edzes\u00edtve. Nagyon praktikus \u00e9tel, b\u00e1rhov\u00e1 magunkkal vihetj\u00fck, m\u00e9g edz\u00e9sek alatt is fogyaszthatjuk. Mivel azonban magas a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke, m\u00f3dj\u00e1val kell \u0151ket fogyasztani.<\/p>\n

A vide\u00f3t itt n\u00e9zheted meg:<\/p>\n