{"id":4388,"date":"2015-02-26T12:27:50","date_gmt":"2015-02-26T12:27:50","guid":{"rendered":"http:\/\/dksi.hu\/team\/?p=4388"},"modified":"2020-01-23T10:02:15","modified_gmt":"2020-01-23T10:02:15","slug":"6-egyszeru-jogagyakorlat-bringasoknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dksi.hu\/team\/2015\/02\/6-egyszeru-jogagyakorlat-bringasoknak\/","title":{"rendered":"6 egyszer\u0171 j\u00f3gagyakorlat bring\u00e1soknak"},"content":{"rendered":"<p><strong>A <a href=\"http:\/\/www.bicycling.com\">bicycling.com<\/a> ker\u00e9kp\u00e1ros oldal edz\u00e9ssel \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal foglalkoz\u00f3 rovat\u00e1ban tal\u00e1ltuk ezt a cikket. Hat egyszer\u0171 j\u00f3gagyakorlat, ami seg\u00edt az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ban vagy a helyes l\u00e9gz\u00e9stechnika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>1.\u00a0H\u00edd<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.bicycling.com\/sites\/bicycling.com\/files\/styles\/slideshow-desktop\/public\/bridge-728.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"429\" \/><\/p>\n<p>Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra. A t\u00e9rded legyen behajl\u00edtva 15 cm-re a cs\u00edp\u0151dt\u0151l. \u00dcgyelj arra, hogy a l\u00e1bjelek el\u0151re mutassanak. Bel\u00e9gz\u00e9skor nyomd a talpad a talajra, \u00e9s emeld meg a medenc\u00e9det annyira, amennyire azt m\u00e9g k\u00e9nyelmesen meg tudod tenni. A karokat helyezd a tested al\u00e1, a kezeidet pedig kulcsold \u00f6ssze a talajon. Tartsd meg a poz\u00edci\u00f3t f\u00e9l percig, vagy ha b\u00edrod, akkor egy percig. K\u00f6zben l\u00e9legezz egyenletesen. Lassan, csigoly\u00e1r\u00f3l csigoly\u00e1ra haladva engedd vissza a tested a kezd\u0151 poz\u00edci\u00f3ba.<\/p>\n<h3><strong>2.\u00a0Teve<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.bicycling.com\/sites\/bicycling.com\/files\/styles\/slideshow-desktop\/public\/camel-728.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"429\" \/><\/p>\n<p>T\u00e9rdelj le, a h\u00e1tadat tartsd egyenesen, a t\u00e9rdeid t\u00e1rd kicsit sz\u00e9t medencesz\u00e9less\u00e9gben egym\u00e1st\u00f3l. A s\u00edpcsontodat \u00e9s a l\u00e1bfejed fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t nyomd er\u0151sen a padl\u00f3ra. A kezeidet helyezd a derekadra \u00fagy, hogy az ujjaid a padl\u00f3 fel\u00e9 mutassanak. Lassan hajolj h\u00e1tra. Kezdetben el\u00e9g, ha ezt a poz\u00edci\u00f3t tartod. Ha ez m\u00e1r nem okoz neh\u00e9zs\u00e9get, akkor a kezeidet helyezd a sarkadra. A fejed tartsd egyenesen, vagy engedd eg\u00e9szen h\u00e1tra. Egy percig maradj ebben a poz\u00edci\u00f3ban. Amikor v\u00e9gezt\u00e9l, a kezeidet tedd a cs\u00edp\u0151d el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9re, \u00e9s a mellkasod emeld vissza kezd\u0151poz\u00edci\u00f3ba bel\u00e9gz\u00e9sre \u00fagy, hogy k\u00f6zben a cs\u00edp\u0151d finoman a talaj fel\u00e9 nyomod. A fej mozduljon utolj\u00e1ra felfel\u00e9.<\/p>\n<h3><strong>3.\u00a0Macska<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.bicycling.com\/sites\/bicycling.com\/files\/styles\/slideshow-desktop\/public\/cat-cow-728.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"417\" \/><\/p>\n<p>\u00c1llj n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b, a t\u00e9rdeid k\u00f6zvetlen\u00fcl a cs\u00edp\u0151 alatt helyezkedjenek el. A csukl\u00f3, a k\u00f6ny\u00f6k \u00e9s a v\u00e1ll egy vonalban legyen, der\u00e9ksz\u00f6get z\u00e1rjanak be a talajjal. Tartsd egyenesen a fejed, a tekinteted nyugtasd a talajon. Kil\u00e9gz\u00e9skor dombor\u00edtsd a gerinced a mennyezet fel\u00e9, a fejedet pedig engedd le a padl\u00f3 ir\u00e1ny\u00e1ba an\u00e9lk\u00fcl, hogy az \u00e1llad a mellkasodhoz nyomn\u00e1d. (bal oldali k\u00e9p) Bel\u00e9gz\u00e9skor dombor\u00edtsd ki a derekad, k\u00f6zben a hasad engedd le a talaj ir\u00e1ny\u00e1ba. Emeld fel a fejed, \u00e9s n\u00e9zz egyenesen el\u0151re. (jobb oldali k\u00e9p). Ezut\u00e1n t\u00f6bbsz\u00f6r is ism\u00e9teld meg a mozdulatsort.<\/p>\n<h3><strong>4.\u00a0Galamb<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.bicycling.com\/sites\/bicycling.com\/files\/styles\/slideshow-desktop\/public\/pigeon-728.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"417\" \/><\/p>\n<p>\u00c1llj n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b, cs\u00fasztasd a jobb t\u00e9rded el\u0151re a jobb kezed fel\u00e9, \u00e9s helyezd mell\u00e9. Ezut\u00e1n a bal l\u00e1badat ny\u00fajtsd ki h\u00e1tra, amennyire a cs\u00edp\u0151d engedi. A cs\u00edp\u0151det tartsd egyenesen, ne engedd, hogy elmozduljon. Ha a jobb fen\u00e9kizmod nem fesz\u00fcl meg er\u0151sen, akkor a jobb l\u00e1bfejed cs\u00fasztasd m\u00e9g el\u0151r\u00e9bb, apr\u00f3 mozdulatokkal a bal kezed fel\u00e9. Mindk\u00e9t karod ny\u00fajtsd el\u0151re a jobb l\u00e1bad el\u00e9. Ha nem tudsz el\u0151re ny\u00fajt\u00f3zni, akkor tartsd a karod vagy az alkarod a f\u00f6ld\u00f6n magad el\u0151tt, \u00e9s engedd, hogy a cs\u00edp\u0151d leereszkedjen. Koncentr\u00e1lj a l\u00e9gz\u00e9sedre, \u00e9s engedd le a hasad, hogy a cs\u00edp\u0151d ellazuljon. Maradj ebben a p\u00f3zban legal\u00e1bb 10 leveg\u0151v\u00e9telnyit, amelyet azt\u00e1n 5 percre is n\u00f6velhetsz.<\/p>\n<h3><strong>5.\u00a0H\u0151s-fekv\u0151 h\u0151s<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.bicycling.com\/sites\/bicycling.com\/files\/styles\/slideshow-desktop\/public\/hero-reclining-hero-728.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"417\" \/><\/p>\n<p>T\u00e9rdelj le a talajra \u00fagy, hogy a combod mer\u0151leges legyen a talajjal, a talpad felfel\u00e9 n\u00e9zzen. A t\u00e9rded z\u00e1rd \u00f6ssze, a l\u00e1bfejeket pedig cs\u00fasztasd kifel\u00e9 a medence k\u00e9t oldal\u00e1ra. A l\u00e1bfejed fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t nyomd a talajra. Lassan \u00fclj le a k\u00e9t l\u00e1bfejed k\u00f6z\u00e9. Kezeid helyezd a combjaidra, \u00e9s csavard a combjaid befel\u00e9. (bal oldali k\u00e9p) Hajolj h\u00e1tra az alkarodra, \u00e9s lassan, finoman engedd h\u00e1tra a fels\u0151tested. (jobb oldali k\u00e9p). Tartsd meg ezt a p\u00f3zt legal\u00e1bb f\u00e9l percig.<\/p>\n<h3><strong>6.\u00a0Fekv\u0151 k\u00f6t\u00f6tt sz\u00f6gtart\u00e1s<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.bicycling.com\/sites\/bicycling.com\/files\/styles\/slideshow-desktop\/public\/reclining-bound-angle-728.jpg\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"417\" \/><\/p>\n<p>Fek\u00fcdj hanyatt, \u00e9s a t\u00e9rded hajl\u00edtsd be. Tedd \u00f6ssze a talpaidat, \u00e9s engedd le a t\u00e9rded k\u00e9t oldalra a talajra. Egyik kezed helyezd a mellkasodra, a m\u00e1sikat pedig a hasadra. Csukd be a szemed \u00e9s l\u00e9legezz m\u00e9lyeket. Legal\u00e1bb f\u00e9l percig maradj ebben a p\u00f3zban.<\/p>\n<p>Fot\u00f3k: Winni Wintermeyer<\/p>\n<p>C\u00edmlapfot\u00f3:\u00a0spiritualityhealth.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A bicycling.com ker\u00e9kp\u00e1ros oldal edz\u00e9ssel \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal foglalkoz\u00f3 rovat\u00e1ban tal\u00e1ltuk ezt a cikket. Hat egyszer\u0171 j\u00f3gagyakorlat, ami seg\u00edt az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ban vagy a helyes l\u00e9gz\u00e9stechnika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ban. 1.\u00a0H\u00edd Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra. A t\u00e9rded legyen behajl\u00edtva 15 cm-re a cs\u00edp\u0151dt\u0151l. \u00dcgyelj arra, hogy a l\u00e1bjelek el\u0151re mutassanak. Bel\u00e9gz\u00e9skor nyomd a talpad a talajra, \u00e9s emeld meg a&#8230; <\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/dksi.hu\/team\/2015\/02\/6-egyszeru-jogagyakorlat-bringasoknak\/\" class=\"excerpt-read-more\">Tov&aacute;bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4388"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4442,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388\/revisions\/4442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}