{"id":5774,"date":"2016-02-14T19:47:03","date_gmt":"2016-02-14T19:47:03","guid":{"rendered":"http:\/\/dksi.hu\/team\/?p=5774"},"modified":"2016-02-24T17:12:05","modified_gmt":"2016-02-24T17:12:05","slug":"calatafimi-edzesnaplo-avagy-elit-edzotabor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dksi.hu\/team\/2016\/02\/calatafimi-edzesnaplo-avagy-elit-edzotabor\/","title":{"rendered":"Calatafimi edz\u00e9snapl\u00f3, avagy elit edz\u0151t\u00e1bor"},"content":{"rendered":"<p>Mint azt nemr\u00e9g h\u00edr\u00fcl adtuk, meg\u00e9rkezett az elit deleg\u00e1ci\u00f3 Szic\u00edli\u00e1ba. Korh\u00e1n Laci, aki a fi\u00fakkal tartott, rendszeresen besz\u00e1mol a v\u00e9gzett munk\u00e1r\u00f3l, de abban maradtunk, el\u00e9g h\u00e1rom naponta \u00f6sszefoglal\u00f3t k\u00fcldenie, mert, &#8230; na, \u0150k is f\u00e1radnak, f\u00e1radtak, tudjuk milyen az, m\u00e9g a napi penzum ut\u00e1n g\u00e9p el\u00e9 \u00fclni. Nem mindig finom. Azt a kis pihen\u0151id\u0151t t\u00f6lts\u00e9k a bring\u00e1k takar\u00edt\u00e1s\u00e1val ( \ud83d\ude42 ), regener\u00e1l\u00f3d\u00e1ssal \u00e9s a t\u00e1jban val\u00f3 gy\u00f6ny\u00f6rk\u00f6d\u00e9ssel.<br \/>\nNem fogunk minden besz\u00e1mol\u00f3nak \u00faj posztot nyitni, \u00edgy ez alatt lesz nyomon k\u00f6vethet\u0151, ahogy a folyamatosan b\u0151v\u00fcl\u0151 <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/open?id=0B6iLKnVAlIOHdm1CUHhYcTE5dTg\" target=\"_blank\">k\u00e9pgal\u00e9ria<\/a> is.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2016.02.20. szombat:<\/strong><\/p>\n<p><em>Az utols\u00f3 jelent\u00e9s Calatafimi kisv\u00e1rosb\u00f3l:<\/em><\/p>\n<p><em>A DKSI-Elit utols\u00f3 k\u00e9t napja az eltelt 11 napos programj\u00e1nak levezet\u00e9se volt.<\/em><br \/>\n<em> P\u00e9nteken az \u00f6t fi\u00fa, az \u00d6regfi\u00fak k\u00eds\u00e9ret\u00e9ben egy levezet\u0151 iramtr\u00e9ning keret\u00e9ben felkereste a h\u00edres Halott V\u00e1rost. Poggioreale. Az 1968- as f\u00f6ldreng\u00e9s maradv\u00e1nyai, egy k\u00eds\u00e9rtetv\u00e1rosban. Ez Calatafimit\u0151l 40km-re van, a hegyekben. Az odavezet\u0151 \u00faton(elny\u00fal\u00f3 emelked\u0151), egy enyhe, k\u00fcls\u0151t\u00e1ny\u00e9ros 40-45km\/h sebess\u00e9g is volt! \ud83d\ude00 A romv\u00e1roshoz vezet\u0151 szerpentin 5-6 km hossz\u00fa \u00e9s kb 8%-os.<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/HQP0fNNWEMHoeMUiqlG_7mx9y5LJRauhREy_1hViWO04kjwrptbgskNUs0xpLZaz_qC5QQ=w1232-h805\" alt=\"\" width=\"100%\" \/><br \/>\n<em>Hazafel\u00e9 az edz\u00e9s mez\u0151nye kett\u00e9szakadt, P\u00e1lyi Csabika j\u00f3volt\u00e1b\u00f3l, aki megunta a szerinte monoton \u00fcget\u00e9st, s a h\u00e1t\u00e1ra v\u00e9ve egyik seg\u00edt\u0151nket; Isidoro-t; elnyomta a szerpentineken. \u0150t k\u00f6vette Matteo Kov\u00e1cs \u00e9s Csabika K\u00e1d\u00e1r is k\u00e9s\u0151bb. Az edz\u00e9smez\u0151ny h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze b\u00e9k\u00e9sen haza\u00fcgetett. Az aznapi t\u00e1v 88 km. volt, 1645m szintk\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g.<\/em><\/p>\n<p><em>Szombati nap- az utols\u00f3 szakasz. Az eredeti tervet egy kicsit megfejelve;a fi\u00fak \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttek, m\u00e9g egyszer maguk\u00e9v\u00e1 teszik a Nagy Hegyet (ERICE).<\/em><br \/>\n<em> Az \u00fatvonal: Calatafimi- Trapani- Valderice-ERICE-Valderice-Calatafimi. 14-15 fokos, naps\u00fct\u00e9ses id\u0151ben, viszont igen komoly nyugati sz\u00e9lben- ez az un. Mistral- a tr\u00e9ning t\u00e1vja \u00edgy 110 km.-re sikeredett, kb 2000-2100 m. szinttel. Este m\u00e9g egy k\u00f6z\u00f6s Internet-k\u00e1v\u00e9z\u00e1s a kedvenc hely\u00fcnk\u00f6n,a Zanzibar-ban.<\/em><br \/>\n<em> Csomagol\u00e1s; korai takarod\u00f3. Holnap hajnalban ir\u00e1ny a palerm\u00f3i rept\u00e9r.<\/em><\/p>\n<p><em>Arrivederci Calatafimi!<\/em><br \/>\n<em> M\u00e1rcius elej\u00e9n ugyanitt!\u00a0\u00a0 \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2016.02.17. szerda:<\/strong><\/p>\n<p><em>Kedden \u00e9s szerd\u00e1n a DKSI-KONTENT Elit Csapata teljes\u00edtette a t\u00edz napos t\u00e1bor legnehezebb szakaszait! \u00dagy is fogalmazhatunk,hogy ezen a k\u00e9t napon kapt\u00e1k a fi\u00fak a cs\u00facsterhel\u00e9st.<\/em><br \/>\n<em> Kedden\u00a0 a szok\u00e1sos 10 \u00f3rai indul\u00e1ssal, friss\u00edt\u0151kkel felpakolva, t\u00f6bb mint hat \u00f3r\u00e1s edz\u00e9st teljes\u00edtettek.<\/em><br \/>\n<em> Az \u00fatvonal: Calatafimi- Trapani- majd pedig hegym\u00e1sz\u00e1s, az el\u0151z\u0151 alkalommal m\u00e1r eml\u00edtett ERICE &#8211; nevezet\u0171, gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 hegyi kisv\u00e1rosba. ( A csupa nagy bet\u0171 r\u00e9szemr\u0151l az odavezet\u0151 szerpentin miatt \u00e9rzett Tiszteletb\u0151l fogant) \ud83d\ude00<\/em><br \/>\n<em> A Hegy 3 oldalr\u00f3l m\u00e1szhat\u00f3 meg \u00e9s 800m. magasan van.<\/em><br \/>\n<em> A fi\u00fak ezen az edz\u00e9sen meg is tett\u00e9k ezt, &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230; H\u00e1romszor!&#8230;. Ez 162km.-t jelentett, 3400m szintemelked\u00e9ssel!!!<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/ZmBKOV_UjjOtHsMLKMAZNpVkodvXLsJzJeqx_pVATmrXcDbpg24L3Ng1Kzv16cdwSElERQ=w1232-h805\" alt=\"\" width=\"100%\" \/><br \/>\n<em>Szerdai nap szinte ugyanez volt a penzum: Calatafimi- Trapani- ERICE. Ez\u00fattal viszont 4 alkalommal rohantak fel! 6 \u00f3r\u00e1s edz\u00e9s, 152 km, 3710m szint!!! A hazafel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton egy kisebb verseny is kialakult.<\/em><br \/>\n<em> T\u00fal a k\u00e9t cs\u00facsterhel\u00e9ses napon, kifejezetten j\u00f3 hangulatban van a t\u00e1rsas\u00e1g. L\u00e1that\u00f3an be\u00e1llt az edz\u0151t\u00e1bor rutinja, \u00e9s k\u00f6nnyebben viselik a f\u00e1radts\u00e1got is.<\/em><br \/>\n<em> \u00c9rdekess\u00e9g m\u00e9g az; ahogy -l\u00e1that\u00f3an- \u00e9lvezik a lejt\u0151k\u00f6n val\u00f3 sz\u00e1guldoz\u00e1st. \ud83d\ude42 Egy\u00e9bk\u00e9nt ezt magam is megtapasztalhattam, mivel a helyi \u00f6regfi\u00fak csapat\u00e1val&#8217; Mi is naponta edz\u00fcnk:<\/em><br \/>\n<em> A 23 fokos naps\u00fct\u00e9sben a lefel\u00e9\u00a0 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 sz\u00e1guldoz\u00e1s \u00fagy, hogy a kanyarokban szinte hozz\u00e1 \u00e9r a f\u00fcl\u00fcnk az \u00fatra beny\u00fal\u00f3 z\u00f6ld n\u00f6v\u00e9nyzethez; a kaktuszvir\u00e1gokhoz&#8230;.<\/em><br \/>\n<em> Nos, ez, priceless! \ud83d\ude00<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2016.02.15. h\u00e9tf\u0151:<\/strong><\/p>\n<p><em>A DKSI-Elit \u00f6t\u00f6sfogata Vas\u00e1rnap egy akt\u00edv pihen\u0151napot tartott. Ez 3 \u00f3ra laza gurul\u00e1st jelent.<\/em><br \/>\n<em> Calatafimi, a hangulatos kis v\u00e1roska a tengerszint felett 400 m\u00e9terrel fekszik. Innen minden edz\u00e9sen le kell gurulni; b\u00e1rmilyen ir\u00e1nyba indulunk el. <\/em>(akkor a v\u00e9g\u00e9n meg fel, a szerk \ud83d\ude42 )<br \/>\n<em> A fi\u00fak legurultak a 15-17 km.-re fekv\u0151 Castellamare del Golfo nev\u0171 v\u00e1rosk\u00e1ba. Amely egy h\u00edres \u00e9s nagyon kedvelt ny\u00e1ri \u00fcd\u00fcl\u0151hely. Fot\u00f3zkod\u00e1s a tengerparton, be\u00fcl\u00e9s egy k\u00e1v\u00e9z\u00f3ba; ez is belef\u00e9r a laza pihen\u0151nap programj\u00e1ba. D\u00e9lut\u00e1n az elmaradhatatlan ker\u00e9kp\u00e1r tiszt\u00ect\u00e1s-amelyet a h\u00e1z el\u0151tt v\u00e9gz\u00fcnk, s szerintem komoly felt\u0171n\u00e9st kelt\u00fcnk vele. \ud83d\ude00<\/em><\/p>\n<p><em>Est\u00e9nk\u00e9nt saj\u00e1t k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 vacsor\u00e1k vannak, jellemz\u0151en autentikus helyi alapanyagokb\u00f3l.<\/em><br \/>\n<em> F\u0151tt t\u00e9szt\u00e1k, olivaolaj-bogy\u00f3, parmez\u00e1n, csirkemell fil\u00e9, rizs, sonka, paradicsom..<\/em><br \/>\n<a href=\"http:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_962.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5788\" src=\"http:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_962.jpg\" alt=\"edzotabor_2016_1_962\" width=\"100%\" srcset=\"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_962.jpg 960w, https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_962-300x225.jpg 300w, https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_962-400x300.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><br \/>\n<em>H\u00e9tf\u0151n folytat\u00f3dott a terhel\u00e9s:<\/em><br \/>\n<em> A sr\u00e1cok egy 110 km-es edz\u00e9s keret\u00e9t bel\u00fcl k\u00e9tszer is! fel\u00fcgettek az innen 30 km-re l\u00e9v\u0151 Erice-nevezet\u0171 hegyi faluba. Ez egy gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 m\u0171eml\u00e9k jelleg\u0171 falu, amely kb. 800m-re a tengerszint felett tal\u00e1lhat\u00f3.<\/em><br \/>\n<em> A szerpentin felfel\u00e9 6,5 km. hossz\u00fa, \u00e9s 6% k\u00f6r\u00fcli az emelked\u00e9se.<\/em><\/p>\n<p><em>A hangulat tov\u00e1bbra is kit\u0171n\u0151.<\/em><br \/>\n<em> Az id\u0151j\u00e1r\u00e1sr\u00f3l pedig csak annyit, t\u00f6bben is r\u00f6vidnadr\u00e1gban; sz\u00e9lkab\u00e1t n\u00e9lk\u00fcl edzettek ma. D\u00e9li \u00f3r\u00e1kban 20C\u00b0 volt!<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2016.02.13. szombat:<\/strong><\/p>\n<p><em>T\u00fal vagyunk az els\u0151 h\u00e1rom napon, s ezzel j\u00e1r, hogy sz\u00e9pen k\u00f6rvonalaz\u00f3dik, mi fog t\u00f6rt\u00e9nni szakmai szempontb\u00f3l a t\u00edz nap alatt. Mivel est\u00e9nk\u00e9nt gy\u00farom is a sr\u00e1cokat, extra inform\u00e1ci\u00f3hoz jutok azzal, hogy besz\u00e9lgetek a versenyz\u0151kkel.<\/em><br \/>\n<em> Azt gondolom, nagyon fegyelmezetten, j\u00f3 hangulatban telik az id\u0151, sz\u00e9pen kov\u00e1csol\u00f3dik a csapat.<\/em><br \/>\n<em> Az edz\u00e9seken elv\u00e9gzett munka ebben az ide\u00e1lis mili\u0151ben, (ez alatt a kiv\u00e1l\u00f3 terepet, s a kit\u0171n\u0151 id\u0151j\u00e1r\u00e1st \u00e9rtem), eredm\u00e9nyesnek prognosztiz\u00e1lhat\u00f3.<\/em><br \/>\n<em> Tegnap 5 \u00f3ra volt a tr\u00e9ning, 150km, ami ezeken az utakon nagyon kem\u00e9ny edz\u00e9st jelent, mivel gyakorlatilag \u00e1lland\u00f3an lefele, vagy felfele kell kerekezni.<\/em><br \/>\n<em> Mai t\u00e1v 170 km.-\u00a0 6 \u00f3ra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl. 2300 m. szintk\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. Ez egy k\u00fcl\u00f6nleges tr\u00e9ning volt, mivel a fokozatosan javul\u00f3 id\u0151ben, ma m\u00e0r a t\u00e1v m\u00e1sodik fel\u00e9ben az emelked\u0151k\u00f6n kisebbfajta er\u0151demonstr\u00e1ci\u00f3k is voltak. \ud83d\ude42 Ennek eredm\u00e9nye term\u00e9szetesen el\u00e9g komoly f\u00e1radts\u00e1g lett, \u00edgy a holnapra tervezett mennyis\u00e9g 4-4,5 \u00f3ra lesz.<\/em><br \/>\n<em> Az id\u0151j\u00e1r\u00e1s napr\u00f3l napra javul. Ma m\u00e1r egyesek r\u00f6vidben edzettek. 18C\u00b0 naps\u00fct\u00e9s v\u00e1rhat\u00f3.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/open?id=0B6iLKnVAlIOHdm1CUHhYcTE5dTg\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5778\" src=\"http:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_984.jpg\" alt=\"FOLYAMATOSAN B\u0150V\u00dcL\u0150 K\u00c9PGAL\u00c9RIA\" width=\"100%\" srcset=\"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_984.jpg 960w, https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_984-300x225.jpg 300w, https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/edzotabor_2016_1_984-400x300.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/open?id=0B6iLKnVAlIOHdm1CUHhYcTE5dTg\" target=\"_blank\">folyamatosan b\u0151v\u00fcl\u0151 k\u00e9pgal\u00e9ria<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mint azt nemr\u00e9g h\u00edr\u00fcl adtuk, meg\u00e9rkezett az elit deleg\u00e1ci\u00f3 Szic\u00edli\u00e1ba. Korh\u00e1n Laci, aki a fi\u00fakkal tartott, rendszeresen besz\u00e1mol a v\u00e9gzett munk\u00e1r\u00f3l, de abban maradtunk, el\u00e9g h\u00e1rom naponta \u00f6sszefoglal\u00f3t k\u00fcldenie, mert, &#8230; na, \u0150k is f\u00e1radnak, f\u00e1radtak, tudjuk milyen az, m\u00e9g a napi penzum ut\u00e1n g\u00e9p el\u00e9 \u00fclni. Nem mindig finom. Azt a kis pihen\u0151id\u0151t t\u00f6lts\u00e9k&#8230; <\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/dksi.hu\/team\/2016\/02\/calatafimi-edzesnaplo-avagy-elit-edzotabor\/\" class=\"excerpt-read-more\">Tov&aacute;bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":5786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[98],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5774"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5811,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774\/revisions\/5811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dksi.hu\/team\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}